Atsigulkite ant pilvo. Prispauskite dilbius prie grindų ir kelkite aukštyn galvą ir liemenį.
Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad kulnas būtų prispaustas prie užpakalio. Tada, tvirtai laikydami kairį dilbį prie žemės, su dešine ranka tvirtai suimkite dešinę pėdą. Lėtai sukdami alkūnę į viršų, uždėkite pirštus ant pėdos ir jais suimkite kojų pirštus. Delnu spauskite pėdą prie užpakalio.
Spauskite savo pėdą prie užpakalio; jeigu esate lankstus, po kurio laiko galite pasukti pakeltą koją į išorę ir spausti pėdą prie grindų. Stenkitės nepakreipti kelio ir laikyti jį tiesiai, vienoje linijoje su klubu. Nespauskite pėdos per daug, jeigu jaučiate skausmą.
Atstatykite pečius į priekį, tik neužkraukite viso svorio kairiajam pečiui. Atsiremkite alkūne į žemę, kad pakeltumėte krūtinę.
Darykite pusę Bhekasanos pozos su kiekviena koja tiek pat laiko, 2 minutes ir 30 sekundžių. Kai jūsų šlaunys ir kirkšnys bus pakankamai patemptos, galite bandyti padaryti pilną pozą, su abejomis kojomis iškart.
Vaizdo įrašas:
[kad_youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=Ri63KzEFilE” maxwidth=640 ]