Ardha Bhekasana (pusės varlės poza)

Ardha Bhekasana (pusės varlės poza)

1 pozos žingsnis

 

Atsigulkite ant pilvo. Prispauskite dilbius prie grindų ir kelkite aukštyn galvą ir liemenį.

2 pozos žingsnis

 

Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad kulnas būtų prispaustas prie užpakalio. Tada, tvirtai laikydami kairį dilbį prie žemės, su dešine ranka tvirtai suimkite dešinę pėdą. Lėtai sukdami alkūnę į viršų, uždėkite pirštus ant pėdos ir jais suimkite kojų pirštus. Delnu spauskite pėdą prie užpakalio.

3 pozos žingsnis

 

Spauskite savo pėdą prie užpakalio; jeigu esate lankstus, po kurio laiko galite pasukti pakeltą koją į išorę ir spausti pėdą prie grindų. Stenkitės nepakreipti kelio ir laikyti jį tiesiai, vienoje linijoje su klubu. Nespauskite pėdos per daug, jeigu jaučiate skausmą.

4 pozos žingsnis

 

Atstatykite pečius į priekį, tik neužkraukite viso svorio kairiajam pečiui. Atsiremkite alkūne į žemę, kad pakeltumėte krūtinę.

5 pozos žingsnis

 

Darykite pusę Bhekasanos pozos su kiekviena koja tiek pat laiko, 2 minutes ir 30 sekundžių. Kai jūsų šlaunys ir kirkšnys bus pakankamai patemptos, galite bandyti padaryti pilną pozą, su abejomis kojomis iškart.

Vaizdo įrašas:

 

 

Parašykite atsakymą