Atsipalaidavimo pratimas

paskelbta: Meditacijos pratimai | 0

Prieš kiekvieną meditacijos pratimą reiktų kelioms minutėms atpalaiduoti kūną. Vienas iš būdų yra įsivaizduoti/pajausti įtampos tėkmę raumenims per visą kūną, tam, kad galiausiai visa įtampa išeitų pro kojas lauk.

Sėdėkite tiesiai, bet nepersistenkite, kad nugaroje nejaustumėte įtampos. Sutelkite dėmesį į konkrečius kūno raumenis. Pradėkite nuo galvos, pajauskite, kaip įtampa pamažu dingsta iš jūsų veido. Toliau koncentruokitės ties kaklu – įsivaizduokite, kad galite išstumti įtampą žemyn ir kad raumenys atsipalaiduoja ir tampa lengvi. Tęskite su apatine kūno dalimi, ypač susitelkite ties pečių ir pilvo raumenimis.  Tęskite įtampos „stumimą“ žemyn, kol pasieksite pėdas. Tada įsivaizduokite, kad visa sukaupta įtampa priversta išeiti ant grindų, palikti jūsų kūną. Dabar sutelkite dėmesį į centrinį krūtinės tašką. Įsivaizduokite, kad ten yra neaprėpiama ramybės jūra. Kelias minutes pasidžiaukite šia ramybe.

Pratimo poveikis:

  • Atsikratysite įtampos, apėmusios visą kūną.
  • Įvaldę šį pratimą, gerai suvoksite įtampos ir ramybės būseną.

Pratimo tikslas:

  • Relaksacija padeda mums susikoncentruoti ir pajausti, kad ESAME šią akimirką.

 

 

Parašykite atsakymą