Bitilasana – karvės poza

 

bitilasana - karvės poza1 pozos žingsnis

 

Pradėkite atsiklaupę ant kelių ir pasirėmę rankas į žemę kaip „tabletop“ pozicijoje. Užtikrinkite, kad jūsų keliai yra pastatyti tiksliai po klubais ir prie riešų, o alkūnės bei  pečiai yra toje pačioje linijoje ir yra statmeni grindims. Laikykite galvą neutralioje pozicijoje, žiūrėdami į grindis.

2 pozos žingsnis

 

Įkvėpdami kelkite savo sėdimuosius kaulus ir krūtinę į viršų, leisdami pilvui šiek tiek leistis link grindų. Žiūrėdami į priekį ištieskite kaklą ir iškelkite galvą į viršų.

3 pozos žingsnis

 

Iškvėpkite, grįžkite į neutralią  „tabletop“ poziciją klūpėdami ant kelių ir pasirėmę rankomis į žemę. Kartokite nuo 10 iki 20 kartų.

4 pozos žingsnis

 

Ši poza dažnai lyginama su Katės poza dėl švelnaus ir lengvo iškvėpimo.

Vaizdo įrašas:

 

Parašykite atsakymą