Pradėkite atsiklaupę ant kelių ir pasirėmę rankas į žemę kaip „tabletop“ pozicijoje. Užtikrinkite, kad jūsų keliai yra pastatyti tiksliai po klubais ir prie riešų, o alkūnės bei pečiai yra toje pačioje linijoje ir yra statmeni grindims. Laikykite galvą neutralioje pozicijoje, žiūrėdami į grindis.
Įkvėpdami kelkite savo sėdimuosius kaulus ir krūtinę į viršų, leisdami pilvui šiek tiek leistis link grindų. Žiūrėdami į priekį ištieskite kaklą ir iškelkite galvą į viršų.
Iškvėpkite, grįžkite į neutralią „tabletop“ poziciją klūpėdami ant kelių ir pasirėmę rankomis į žemę. Kartokite nuo 10 iki 20 kartų.
Ši poza dažnai lyginama su Katės poza dėl švelnaus ir lengvo iškvėpimo.
Vaizdo įrašas:
[kad_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=gvGCzK_Xrwg” maxwidth=640 ]