Stovėsena ant galvos (sirshasana)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba „sirsh“ reiškia galvą. Metodas Atsiklaupkite ant kelių ir padėkite rankas priešais save ant žemės. Sunerkite pirštus, uždėkite juos ant galvos taip, kad galvos dalimi nuo viršugalvio iki kaktos remtumėtės į žemę. Pakelkite klubus ir palengva kojomis artėdami prie … Skaityti toliau:

Žuvies padėtis (matsyasana)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba žodis „matsya“ reiškia žuvį. Ši padėtis vadinama „žuvimi“ todėl, kad ją įvaldę, galite atsigulę ant vandens plūduriuoti. Šią asaną patartina atlikti po „žvakės“ padėties (sarvangasana) – tada terapinis poveikis bus didesnis. Metodas Atsisėskite lotoso padėtyje (padmasana), įkvėpkite pilnuoju … Skaityti toliau:

Žvakės padėtis (sarvangasana)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba „sarva“ – visas, „anga“ – kūnas. Metodas Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, paskui lėtai iškvėpdami nepertraukiamu judesiu aukštyn kelkite kojas, klubus ir liemenį tol, kol visas kūnas atsidurs vertikalioje padėtyje. Kojas (nesulenktas per … Skaityti toliau:

Atvirkštinė padėtis (viparita karani)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba „viparita“ – atvirkščias, o „karani“ – veiksmas. Šis pratimas vadinamas „atvirkštine padėtimi“, nes jį atliekant kojos iškeliamos į viršų ir kūnas atsiduria atvirkštinėje padėtyje Metodas Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu. Iškvėpkite, pakelkite kojas, paskui pasirėmę … Skaityti toliau:

Tiesiųjų pilvo raumenų atskyrimas (nauli)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Metodas Atsistokite pražergę kojas. Smarkiai spauskite padėtas ant šlaunų rankas, kaip atliekant diafragmos pakėlimą (uddiyana bandha). Vieną kartą įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, smarkiai iškvėpkite ir įtraukite pilvo raumenis. Tada sutraukite raumenis per pilvo vidurį ir išpūskite juos smarkiai stumdami į … Skaityti toliau:

Diafragmos pakėlimas (uddiyana bandha)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba „uddiyana“ reiškia pakėlimą, o „bandha“ – užraktą. Metodas Atsistokite pražergę 30-45 cm atstumu kojas. Truputį sulenkite kelius. Smarkiai spauskite padėtas ant šlaunų rankas, kūnu šiek tiek pasvirkite į priekį. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, paskui lėtai ir giliai iškvėpkite. … Skaityti toliau:

1 2 3 4 5 6