Jogos poza – Jogos asana
Poveikis: atpalaiduoja įsitempusią nugarą, pratampo sausgysles. Kaip atlikti: 1. Atsigulkite ant nugaros. 2. Sulenkite kojas per kelius ir pritraukite prie pilvo . 3. Pritraukite kelius… Read More »Laimingo kūdikio poza Ananda Balasana
Pozos tipas: sėdimas Poveikis: gerina laikyseną, stiprina kojas. Ją atliekant maksimaliai išempiami šlaunų ir liemens raumenys. Šis pratimas padeda apsisaugoti nuo tam tikrų reumato ligų.… Read More »Parvatasana
Sanskrito kalba „sava” reiškia lavoną. Ši padėtis taip vadinama todėl, kad ją atlikdamas žmogus, visiškai atpalaidavęs savo kūną ir protą, gulėdamas ant nugaros atrodo tarsi… Read More »Visiško atsipalaidavimo padėtis (savasana)
Sanskrito kalba „sirsh” reiškia galvą. Metodas Atsiklaupkite ant kelių ir padėkite rankas priešais save ant žemės. Sunerkite pirštus, uždėkite juos ant galvos taip, kad galvos… Read More »Stovėsena ant galvos (sirshasana)
Sanskrito kalba žodis „matsya” reiškia žuvį. Ši padėtis vadinama „žuvimi” todėl, kad ją įvaldę, galite atsigulę ant vandens plūduriuoti. Šią asaną patartina atlikti po „žvakės”… Read More »Žuvies padėtis (matsyasana)
Ši padėtis ypač tinka turintiems silpną nugarą. Sulenkus kelius nugaros raumenis šiek tiek atpalaiduojami. Metodas Atlikite žvakės padėtį (sarvangasana), tačiau kai tik iškelsite liemenį ir… Read More »Lengvesnė žvakės padėtis (ardha sarvangasana)
Sanskrito kalba „sarva” – visas, „anga” – kūnas. Metodas Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, paskui lėtai iškvėpdami nepertraukiamu judesiu aukštyn… Read More »Žvakės padėtis (sarvangasana)
Sanskrito kalba „viparita” – atvirkščias, o „karani” – veiksmas. Šis pratimas vadinamas „atvirkštine padėtimi”, nes jį atliekant kojos iškeliamos į viršų ir kūnas atsiduria atvirkštinėje… Read More »Atvirkštinė padėtis (viparita karani)
Metodas Atsistokite pražergę kojas. Smarkiai spauskite padėtas ant šlaunų rankas, kaip atliekant diafragmos pakėlimą (uddiyana bandha). Vieną kartą įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, smarkiai iškvėpkite ir… Read More »Tiesiųjų pilvo raumenų atskyrimas (nauli)
Sanskrito kalba „uddiyana” reiškia pakėlimą, o „bandha” – užraktą. Metodas Atsistokite pražergę 30-45 cm atstumu kojas. Truputį sulenkite kelius. Smarkiai spauskite padėtas ant šlaunų rankas,… Read More »Diafragmos pakėlimas (uddiyana bandha)