Liežuvio užraktas (Jihva bandha)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 1

Sanskrito kalba “ jihva“ reiškia liežuvį, o „bandha“ – užraktą. Metodas Sis pratimas atliekamas sėdint lotoso padėtyje arba sukryžiavus kojas. Pridėkite liežuvį prie vidinės viršutinio žandikaulio dalies ir juo stipriai spauskite gomurį. Laikydami liežuvį tokioje padėtyje (tarsi siurbėlę) kelias sekundes … Skaityti toliau:

Smakro užraktas (jalandhara bandha)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba „jala“ reiškia tinklą ir simbolizuoja smegenis bei kakle susikertančius nervus. „Dhara“ reiškia traukimą aukštyn, o „bandha“ — užraktą. Atliekant smakro užraktą kaklas ir gerklė sutraukiami, o smakras įremiamas į krūtinkaulio duobutę. Tai galima išmokti daryti atliekant žvakės padėtį … Skaityti toliau:

Povo padėtis (mayurasana)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 1

Metodas Atsiklaupkite ant žemės. Keliai turi būti praskėsti, o kojų pirštų galiukai liestis. Pakiškite alkūnes po pilvu, žemiau bambos, ir pasilenkite į priekį taip, kad kakta siektumėte žemę. Remdamiesi kakta ištieskite atgal kojas. Pakelkite kojas ir galvą, kūnas turi būti … Skaityti toliau:

Lanko padėtis (dhanurasana)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba „dhanus“ reiškia lanką. Metodas Atsigulkite ant pilvo. Sulenkite kojas. Keliai turi būti suglausti. Suimkite rankomis kulkšnis ir padėkite smakrą ant žemės, kvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, tada išlenkdami nugarą pakelkite kojas, galvą ir viršutinę kūno dalį. Likite tokioje padėtyje … Skaityti toliau:

Skėrio padėtis (salabhasana)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Sanskrito kalba žodis „salabha“ reiškia skėrį. Metodas Atsigulkite ant pilvo. Smakru ir kakta lieskite žemę. Rankas ištieskite palei kūną. Lengvai suspauskite kumščius. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, įtempkite rankas, smarkiai suspauskite kumščius ir pakelkite abi kojas kaip tik galite aukščiau. Sulaikę … Skaityti toliau:

1 2 3 4 5 6
Dalintis