Kaip kvėpuoti Dirga Pranajama būdu?

paskelbta: Pranajamos pratimai | 0

Pranajamą galėtume pavadinti kvėpavimo kontrolės mokslu. Atliekant jogos pratimus – Asanas, Pranajama yra, turbūt, kiekvienos jogos pakraipos kvėpavimo principų pagrindas. Yra keletas būdų, kaip kvėpuoti atliekant ar būnant tam tikroje Asanoje. Pagrindiniai kvėpavimo būdai yra šie: Dirga pranajama Ujjiaj pranajama … Skaityti toliau:

Kvėpavimas pakaitomis (anuloma viloma)

paskelbta: Pranajamos pratimai | 0

Sanskrito kalba „nadi“ reiškia kanalą, kuriuo teka gyvybinė pranos energija. Pasak jogų, įkvepiant pro dešiniąją šnervę organizme atsiranda šiluma, o įkvepiant pro kairiąją jame pasklinda šaltis. Todėl dešiniąją šner­vę jogai vadina „saulės taku“ (sūrja nadi), o kairiąją – „mėnulio taku“ … Skaityti toliau:

Kvėpavimo sulaikymas (kumbhaka)

paskelbta: Pranajamos pratimai | 0

Kaip atlikti? Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis arba lotoso padėtyje įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu ir sulaikykite kvėpavimą nuo šešių iki trisdešimt dviejų sekundžių pridėdami kasdien po vieną sekundę, kol pasieksite maksimalų trisdešimt dviejų sekundžių skaičių. Tada iškvėpkite tokiu pačiu ritmu, kaip ir … Skaityti toliau:

Pilnasis jogų kvėpavimas

  (Atliekama stovint, sėdint arba gulint ant nugaros) Kvėpuodami pilnuoju jogų kvėpavimu deriname visų trijų rūšių (pil­vu, vidurine ir viršutine krūtinės dalimis) kvėpavimą. Jis panašus į bangą. Iškvėpę iki galo orą, pradedame jį įkvėpti. Pilvas truputį išsipučia. Pir­miausia oras užpildo … Skaityti toliau:

Kvėpavimas pilvu

paskelbta: Pranajamos pratimai | 0

(Atliekama stovint, sėdint arba gulint ant nugaros) Lengviausia kvėpuoti pilvu lengvai uždėjus ant pilvo rankas taip, kad jaustume, kaip jis juda. Įkvepiant, kai apatinė plaučių dalis pripildoma oro, pilvas turi truputį išsipūsti ir atrodyti kaip lankas. Iškvepiant pilvas turi įdubti. … Skaityti toliau: