Katės poza – marjaryasana

Marjari = katė

katės poza marjaryasana

1 pozos žingsnis

 

Pradėkite atsiklaupę ant kelių ir pasirėmę rankas į žemę kaip  „tabletop“ pozicijoje. Užtikrinkite, kad jūsų keliai  yra tiksliai po klubais ir prie riešų, o alkūnės bei  pečiai toje pačioje linijoje bei statmeni grindims. Laikykite galvą neutralioje pozicijoje, žiūrėdami į grindis.

2 pozos žingsnis

 

Su iškvėpimu,  išrieskite nugarą.  Pečius ir kelius laikykite tokioje pozicijoje kaip ir prieš tai. Atpalaiduokite galvą, palenkite grindų link, bet stenkitės smakru neliesti krūtinės.

3 pozos žingsnis

 

Įkvėpdami grįžkite į neutralią  „tabletop“  poziciją, klūpėdami ant kelių ir pasirėmę rankomis į žemę.

4 pozos žingsnis

 

Ši poza dažnai lyginama su Karvės poza dėl švelnaus ir lengvo iškvėpimo.

Parašykite atsakymą