Sanskrito kalba „pada” reiškia pėdą, o „hasta” – ranką.
Metodas
Atsistokite suglaudę kojas, rankas nuleidę prie šonų. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, paskui iškvėpkite. Lėtai lenkitės į priekį, bet nesikūprinkite, suimkite pėdas rankomis arba smiliais ir nykščiais sugriebkite didžiuosius kojų pirštus (kaip atliekant nugaros ir kojų tempimą (paschimottanasana). Nesulenkdami kojų kakta palieskite kelius. Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes, paskui giliai įkvėpdami lėtai atsistokite ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą du ar tris kartus. Darydami šią asaną sutelkite dėmesį į pilvą.
Atsargumo priemonės
Nedarykite staigių judesių, kad nepakenktumėte stuburui.
Terapinis poveikis
Šis pratimas pakelia pilvo organų tonusą, pagerina kepenų ir blužnies
veiklą. Labai rekomenduojama jį atlikti tiems, kurie turi virškinimo problemų.
Kaip ir nugaros bei klubų tempimas, ši asana naudinga stuburui. Ją
atliekant nugaros ir kojų raumenys maksimaliai ištempiami.