Žuvies padėtis (matsyasana)
Sanskrito kalba žodis „matsya” reiškia žuvį. Ši padėtis vadinama „žuvimi” todėl, kad ją įvaldę, galite atsigulę ant vandens plūduriuoti. Šią asaną patartina atlikti po „žvakės”… Read More »Žuvies padėtis (matsyasana)
Sanskrito kalba žodis „matsya” reiškia žuvį. Ši padėtis vadinama „žuvimi” todėl, kad ją įvaldę, galite atsigulę ant vandens plūduriuoti. Šią asaną patartina atlikti po „žvakės”… Read More »Žuvies padėtis (matsyasana)
Ši padėtis ypač tinka turintiems silpną nugarą. Sulenkus kelius nugaros raumenis šiek tiek atpalaiduojami. Metodas Atlikite žvakės padėtį (sarvangasana), tačiau kai tik iškelsite liemenį ir… Read More »Lengvesnė žvakės padėtis (ardha sarvangasana)
Sanskrito kalba „sarva” – visas, „anga” – kūnas. Metodas Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, paskui lėtai iškvėpdami nepertraukiamu judesiu aukštyn… Read More »Žvakės padėtis (sarvangasana)
Sanskrito kalba „viparita” – atvirkščias, o „karani” – veiksmas. Šis pratimas vadinamas „atvirkštine padėtimi”, nes jį atliekant kojos iškeliamos į viršų ir kūnas atsiduria atvirkštinėje… Read More »Atvirkštinė padėtis (viparita karani)
Metodas Atsistokite pražergę kojas. Smarkiai spauskite padėtas ant šlaunų rankas, kaip atliekant diafragmos pakėlimą (uddiyana bandha). Vieną kartą įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, smarkiai iškvėpkite ir… Read More »Tiesiųjų pilvo raumenų atskyrimas (nauli)
Sanskrito kalba „uddiyana” reiškia pakėlimą, o „bandha” – užraktą. Metodas Atsistokite pražergę 30-45 cm atstumu kojas. Truputį sulenkite kelius. Smarkiai spauskite padėtas ant šlaunų rankas,… Read More »Diafragmos pakėlimas (uddiyana bandha)
Sanskrito kalba žodis „mula” reiškia šaknį arba ištakas, o „bandha” — užraktą. Atliekant šią asaną sutraukiami ir kontroliuojami dubens srities organai. Metodas Šį pratimą galima… Read More »Dubens ir išangės raumenų užraktas (mula bandha)
Sanskrito kalba ” jihva” reiškia liežuvį, o „bandha” – užraktą. Metodas Sis pratimas atliekamas sėdint lotoso padėtyje arba sukryžiavus kojas. Pridėkite liežuvį prie vidinės viršutinio… Read More »Liežuvio užraktas (Jihva bandha)
Sanskrito kalba „jala” reiškia tinklą ir simbolizuoja smegenis bei kakle susikertančius nervus. „Dhara” reiškia traukimą aukštyn, o „bandha” — užraktą. Atliekant smakro užraktą kaklas ir… Read More »Smakro užraktas (jalandhara bandha)
Metodas Atsiklaupkite ant žemės. Keliai turi būti praskėsti, o kojų pirštų galiukai liestis. Pakiškite alkūnes po pilvu, žemiau bambos, ir pasilenkite į priekį taip, kad… Read More »Povo padėtis (mayurasana)