Atsargumo priemonės
Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į kelius ir kulkšnis. Nepatempkite sąnarių.
Metodas
Atsisėskite ant žemės. Dubuo turi būti tarp kulnų. Suimkite pėdas rankomis ir lėtai lenkitės pasiremdami alkūnėmis tol, kol galva ir nugara nusileis ant žemės. Pakiškite rankas po sprandu ir kvėpuodami pilnuoju jogų kvėpavimu visiškai atsipalaiduokite. Pabūkite tokioje padėtyje tiek, kiek norite. Sutelkite dėmesį į saulės rezginį. Paskui pasiremdami alkūnėmis atsisėskite, ištieskite kojas ir atsipalaiduokite.
Terapinis poveikis
Tai puikus pratimas kulkšnims, keliams ir blauzdoms sustiprinti. Jį rekomenduojama atlikti tiems, kuriems trūksta gyvybinės energijos. Atliekant šią asaną kraujas, plūsdamas į liemenį, stimuliuoja ir gaivina saulės rezginį, kelia poodinių nervų tonusą. Šį pratimą taip pat rekomenduojama atlikti kenčiantiesiems nuo vidurių užkietėjimo arba tiems, kurių liaukos nepakankamai aktyvios.