(veer-ACHS-anna) vira = žmogus, didvyris, vadas Atsiklaupkite ant grindų (ant sulenktos antklodės, kad jūsų keliams, blauzdoms bei pėdoms būtų minkšta), šlaunis laikykite virš grindų, o kelius suglauskite. Patraukite pėdas viena nuo kitos, į atskiras puses, šiek tiek plačiau … Skaityti toliau:
(par-ee-GOSS-anna) parigha = geležinis strypas, naudojamas užrakinant vartus Atsiklaupkite keliais ant grindų. Ištieskite dešinę koją į dešinę pusę ir spauskite pėdą prie grindų. Laikykite kairįjį kelį tiksliai po kairiuoju klubu (kad šlaunis būtų statmena grindims), o dešinį kulną laikykite … Skaityti toliau:
1. Atsigulkite ant pilvo ir išsitieskite. Rankų plaštakos ilsisi galvos linijoje (ne pečių linijoje, bet kiek labiau priekyje). 2. Prispaudę kojas prie grindų, tempkite jas į priekį. Stipriai spauskite pėdas, šlaunis ir gaktą prie grindų. 3. Įkvėpdami, kelkite krūtinę nuo … Skaityti toliau:
Pradėkite atsiklaupę ant kelių ir pasirėmę rankas į žemę kaip „tabletop“ pozicijoje. Užtikrinkite, kad jūsų keliai yra pastatyti tiksliai po klubais ir prie riešų, o alkūnės bei pečiai yra toje pačioje linijoje ir yra statmeni grindims. Laikykite galvą … Skaityti toliau:
Mėnulis turi gilią simbolinę prasmę jogos mitologijoje. Hatha Jogoje mėnulis ir saulė reiškia dviejų polių energijas žmogaus kūne. Iš tikrųjų pats žodis „Hatha“, dažnai išskiriamas į du skiemenis „ha“ ir „tha“, kurie ezoterine prasme interpretuojami kaip saulės ir mėnulio energija. … Skaityti toliau:
Atsigulkite ant pilvo. Prispauskite dilbius prie grindų ir kelkite aukštyn galvą ir liemenį. Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad kulnas būtų prispaustas prie užpakalio. Tada, tvirtai laikydami kairį dilbį prie žemės, su dešine ranka tvirtai suimkite dešinę pėdą. Lėtai … Skaityti toliau:
1. Atsisėskite ant storai sulenktos antklodės krašto, kelius sulenkite, pėdas pastatykite ant grindų. Lengvai pakelkite pečius į viršų, tvirtai atstatykite viršutines rankų dalis atgal ir prispauskite mentes kuo arčiau nugaros. 2. Slinkite kaire pėda dešiniosios kojos apačia iki dešiniojo klubo išorės, … Skaityti toliau:
Kaip atlikti:atsiklaupkite ant rankų ir kelių. Rankos turi būti pečių plotyje. Sulenkite kojų pirštus, po truputį tieskite kojas „eidami“ kojų pirštais iki tol, kol jūsų pečiai, klubai ir kojos bus vienoje tiesioje linijoje. Patarimai:stenkitės išlaikyti pilvą tiesų, nesubliuškusį. Tą darykite … Skaityti toliau: