Kaip atlikti:atsiklaupkite ant rankų ir kelių. Rankos turi būti pečių plotyje. Sulenkite kojų pirštus, po truputį tieskite kojas „eidami“ kojų pirštais iki tol, kol jūsų pečiai, klubai ir kojos bus vienoje tiesioje linijoje. Patarimai:stenkitės išlaikyti pilvą tiesų, nesubliuškusį. Tą darykite … Skaityti toliau:
Kaip atlikti: Atsisėskite ant grindų, kelius laikydami prie krūtinės. Ištieskite kojas tiesiai 45 laipsnių kampu. Torsas natūraliai „kris“ žemyn, bet neleiskite stuburui susilenkti. Iš kūno padarykite V raidės formą. Ištieskite rankas tiesiai sulig pečiais. Iš pradžių tokioje pozoje išbūkite 10-20 … Skaityti toliau:
Kaip atlikti: atsisėskite ištiesę savo kojas ir suglauskite jas viena šalia kitos. Sulenkite savo kelius tiek kiek reikia, kad galėtumėte pasilenkti į priekį, tuomet lenkitės į priekį, kol pajusite pasipriešinimą kojose ir nugaroje, rankas švelniai laikykite ant pėdų ir kulkšnių. … Skaityti toliau:
Kaip atlikti: atsisėskite priglaudę kelius prie krūtinės. Atpalaiduokite ir palengva stumdami kelius nuleiskite kojas į abi puses. Laikykite rankas ant pėdų ir kulkšnių. Patarimai: pasilenkite į priekį tiek, kad galėtumėte pajusti savo „sėdėjimo kaulus“ ant žemės. Galite pasukti savo pėdas, … Skaityti toliau:
Stovimos pozos: Šuns poza Adho Mukha Svanasana Trikampio poza Trikonasana Sėdimos pozos: Jogos simbolis sujungtomis kojomis Badha konasana Patogioji padėtis Sukhasana Ilsėjimosi pozos: Laimingo kūdikio poza Ananda Balasana Visiško atsipalaidavimo padėtis Savasana Atvirkštinė padėtis Viparita Karani