Metodas
Atsisėskite ant žemės ir sudėkite vieną prie kito padus. Atlenkite kiek įmanoma plačiau kelius. Laikykite stuburą tiesiai. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu. Iškvėpdami pakiškite rankas po kojomis ir suimkite jomis pėdas. Alkūnės turi būti ant žemės. Tada lėtai lenkitės į priekį tol, kol kakta pasieksite pėdas. Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes, paskui įkvėpdami lėtai atsilenkite. Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite.
Pakartokite šią asaną du ar tris kartus. Atliekant šį pratimą dėmesys turi būti sutelktas į pilvą.
Terapinis poveikis
Sis pratimas ypač naudingas moterims. Jį atliekant dingsta mėnesinių sutrikimai, pagerėja kiaušidžių funkcija.
Į pilvą ir nugarą priplūsta daug kraujo. Šios kūno dalys stimuliuojamos. Stiprinami inkstai ir šlapimo pūslė. Ši padėtis ypač rekomenduojama tiems, kurie turi šlapimo sistemos problemų.
Atsargumo priemonės
Tokios pačios, kaip ir atliekant jogos simbolį.