Gandro poza, Saaras Pakshi Asana – pagerina laikyseną taip pat sustiprina kūno balansavimo sugebėjimus. Tai jogos asana pradedantiesiems. Taip pat labai reikalinga praktikuoti pagyvenusiems žmonėms, nes stipriną kūno sugebėjimą išlaikyti balansą.
Pateiksime žingsnių seką, kaip atlikti Gandro asaną.
- Tvirtai stovime ant pėdų, stuburas tiesus, pečiai atlošti, kaklas tiesus. Sunormalizuojame savo kvėpavimą ir įkvėpdami pakeliame vieną koją nuo grindų ar žemės ir iškvėpdami uždedame savo rankų delnus ant klubų.
- įkvėpdami ir balansuodami ant kitos kojos, keliame koją iki juosmens lygio, kol koja bus sulenkta maždaug 90 laipsnių kampu.
- Iškvėpdami pakeltos kojos pėdos pirštus nukreipiame vertikaliai žemyn.
- Įkvėpdami pakeliame rankas prieš save, suglausdami delnais – kaip maldai ar Namaste.
- Sunormalizuojame kvėpavimą ir ištiesiame savo rankas tiesiai priešais save pečių lygyje ir nukreipiame rankų pirštus žemyn.
- Užfiksuojame savo kūną Saaras Pakshi Asanoje ir po kelių įkvėpimo-iškvėpimo ciklų grįžtame į pradinę padėtį.
- Pakartojame Gandro asanos ciklą nuo pradžių dirbdami su kita koja.
Gandro poza Saaras Pakshi Asana video: