Taip pat žinoma kaip: Adho Mukha Svanasana. Sanskrito kalboje ”adhomukha” – veidas žemyn, ”shvana” – šuo. Tad iš čia kyla jogos pozos pavadinimas – Žemyn žiūrinčio šuns poza.
Pozos tipas: stovimas, poilsinis
Poveikis: ištempia ir stiprina visą kūną. Gali padėti sumažinti nugaros skausmus.
Ši poza jogos klasėse atliekama gana dažnai. Tai tarpinė, poilsio ir puiki stiprinimo poza. Tai gali būti pirma jūsų poza kai pradėsite jogos treniruotes. Šuns poza tokia paplitusi, jog žmonės, niekada nebandę jogos, greičiausiai yra girdėję apie šią pozą arba bandę ją atlikti.
Kaip atlikti:
- Atsistojame ant keturių, ant rankų ir kelių, kojos pečių plotyje.
- Pradedame kelti klubus aukštyn ištiesdami kelius ir alkūnes.
- Ištiesiname nugarą į tiesią liniją, ištiesiame kojas, kojų kulnų nepakeliame nuo grindų. Rankas taip pat ištiesiame į tiesią liniją.
- .Stebėkime savo kūną, kuris savo linijomis turėtų sudaryti trikampį, kurio viršūnėje turi būti klubai.
- Nukreipkime galvą žemyn išilgai rankų. Kaklą laikykime tiesiai. Žiūrėkime tiesiai priešais save, žemyn.
- Nugarą laikykime tiesiai ir stenkimės per daug neišlenkti nugaros juosmens srityje.
Taip pat pradine padėtimi galime pasirinkti stovėjimą ant tiesių rankų ir kojų pėdų pirštais remiamės į grindis. Kūnas tiesioje linijoje.
Gali būti, kad Žemyn žiūrinčio šuns poza yra per sudėtinga atlikti. Tuomet galimi keli supaprastinti šios pozos atlikimo būdai:
- Rankas galima laikyti ant stalo ar kėdės.
- Kojas galima šiek tiek sulenkti per kelius.
- Stovėti ant pirštų galų, atplėšiant nuo grindų kulnus.
- Atlikdami pozą, išliekame ant kelių.
Galimi kiti Žemyn žiūrinčio šuns asanos variantai.
Žemyn žiūrinčio šuns su aukštyn pakelta koja poza – esant jau pozoje keliame tiesiai koją, pratęsdami nugaros liniją.
Žemyn žiūrinčio šuns su aukštyn pakelta, sulenkta koja poza – esant pozoje keliame koją ir sulenkiame ją per kelį.
Žemyn žiūrinčio, besisukančio šuns poza – esant pozoje, vieną ranką pakeliame ir sukame savo torsą, kol ranka galima paliesti priešingos kojos blauzdą.