Sanskrito kalba „jala” reiškia tinklą ir simbolizuoja smegenis bei kakle susikertančius nervus. „Dhara” reiškia traukimą aukštyn, o „bandha” — užraktą.
Atliekant smakro užraktą kaklas ir gerklė sutraukiami, o smakras įremiamas į krūtinkaulio duobutę. Tai galima išmokti daryti atliekant žvakės padėtį (sarvangasana).
Metodas
Atsisėskite lotoso (padmasana) arba adepto (sidhasana) padėtyje. Nuleiskite galvą ir tvirtai įremkite smakrą į krūtinkaulio duobutę. Tai galima padaryti bet kuriuo kvėpavimo metu.
Terapinis poveikis
Šis pratimas reguliuoja kraujo ir pranos tekėjimą į širdį, kaklą, liaukas, galvą ir smegenis.