Sanskrito kalba ” jihva” reiškia liežuvį, o „bandha” – užraktą.
Metodas
Sis pratimas atliekamas sėdint lotoso padėtyje arba sukryžiavus kojas. Pridėkite liežuvį prie vidinės viršutinio žandikaulio dalies ir juo stipriai spauskite gomurį. Laikydami liežuvį tokioje padėtyje (tarsi siurbėlę) kelias sekundes pabūkite išsižioję.
Kitas variantas: iškiškite liežuvį kaip galima daugiau, tada palengva traukite jį atgal į bumą link gerklės užriesdami jo galiuką gale, tarsi bandytumėte jį praryti. Atlikę pratimą tris ar keturis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu.
Terapinis poveikis
Atliekant šį pratimą stiprinami kaklo raumenys, gerinama šios kūno dalies kraujotaka bei klausa. Jis taip pat gerai veikia kaklo nervus, ryklę, gerklas, tonziles, skydliaukę ir seilių liaukas.