Kaip atlikti: atsisėskite ištiesę savo kojas ir suglauskite jas viena šalia kitos. Sulenkite savo kelius tiek kiek reikia, kad galėtumėte pasilenkti į priekį, tuomet lenkitės į priekį, kol pajusite pasipriešinimą kojose ir nugaroje, rankas švelniai laikykite ant pėdų ir kulkšnių. … Skaityti toliau:
Pozos tipas: sėdimas Poveikis: gerina laikyseną, stiprina kojas. Ją atliekant maksimaliai išempiami šlaunų ir liemens raumenys. Šis pratimas padeda apsisaugoti nuo tam tikrų reumato ligų. Kaip atlikti:
Sanskrito kalba „ourdva“ reiškia „į viršų“. Metodas Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir suimkite rankomis pėdas, ¡kvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, paskui iškvėpkite ir kelkite kojas į viršų tol, kol jos bus visiškai statmenos. Priglaus- kite kaktą prie kelių. Pabūkite tokioje … Skaityti toliau:
Metodas Atsisėskite ant žemės ir sudėkite vieną prie kito padus. Atlenkite kiek įmanoma plačiau kelius. Laikykite stuburą tiesiai. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu. Iškvėpdami pakiškite rankas po kojomis ir suimkite jomis pėdas. Alkūnės turi būti ant žemės. Tada lėtai lenkitės į … Skaityti toliau: