Vartų poza (Parighasana) yra viena iš klasikinių jogos asanų, kuri tempia kūną šonuose, stiprina liemenį ir gerina lankstumą. Pavadinimas „Parighasana“ kilęs iš sanskrito žodžio parigha, reiškiančio „geležinį strypą, naudojamą užrakinant vartus“. Ši poza simbolizuoja vartų uždarymo judesį ir yra puikus būdas stiprinti kūno centrą bei gerinti kvėpavimo efektyvumą.
Kaip atlikti Vartų pozą?
Teisingai atlikta Vartų poza suteikia maksimalų lankstumą ir raumenų tempimą. Štai žingsniai, kaip ją atlikti:
1. Pradinis pasiruošimas
- Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, laikykite kelius tiesiai po klubais.
- Ištieskite dešinę koją į šoną, spausdami pėdą prie grindų. Dešinioji koja turi būti visiškai ištiesinta, o pėdos pirštai nukreipti į priekį.
2. Kūno pozicijos nustatymas
- Laikykite kairįjį kelį tiesiai po kairiuoju klubu, kad šlaunis būtų statmena grindims.
- Sukite dubenį į dešinę, kad kairysis klubas būtų tiesus. Tuo pačiu metu šiek tiek lenkite viršutinį liemenį į kairę.
3. Rankų padėtis
- Su įkvėpimu ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
- Pasvirkite į dešinę, dešinę ranką uždėkite ant blauzdos, kulkšnies arba padėkite ant žemės, šalia išorinio kojos krašto.
4. Tempimas ir kvėpavimas
- Įtraukite dešinę liemens pusę ir švelniai tempkite kairiąją.
- Kairę ranką padėkite ant klubo, švelniai spausdami dubenį grindų link.
- Su įkvėpimu kelkite kairiąją ranką virš galvos, uždėdami ją už kairiosios ausies.
5. Pozicijos išlaikymas
- Liemenį šiek tiek pakreipkite į priekį, tačiau venkite per didelio spaudimo kairiajame klube.
- Būkite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, lėtai ir tolygiai kvėpuodami.
6. Grįžimas į pradinę padėtį
- Su įkvėpimu kelkitės į viršų, grąžindami rankas ir liemenį į pradinę poziciją.
- Grąžinkite dešinįjį kelį prie kairiojo ir pakartokite su kita koja.
Vartų pozos nauda
Vartų poza (Parighasana) ne tik stiprina kūną, bet ir turi daugybę kitų privalumų:
1. Fizinė nauda
- Tempia šoninius raumenis: Efektyviai lavina liemens ir šonų lankstumą.
- Stiprina stuburą: Gerina stuburo išlinkimą ir lankstumą.
- Gerina kraujotaką: Skatina kraujo apytaką, ypač viršutinėje kūno dalyje.
- Padeda kvėpavimui: Atveria krūtinę ir šonkaulius, leidžiant gilesniam kvėpavimui.
2. Psichologinė nauda
- Ramina protą: Koncentracija į kvėpavimą mažina stresą.
- Didina dėmesingumą: Mokymasis sinchronizuoti judesius su kvėpavimu padeda gerinti dėmesio sutelkimą.
3. Sveikatos nauda
- Palengvina virškinimą: Tempimas teigiamai veikia virškinimo organus.
- Gerina laikyseną: Sustiprina liemens raumenis, palaikančius taisyklingą laikyseną.
Dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti
- Neteisinga dubens padėtis: Dubens turėtų būti lygiagretus grindims, nesukreipiant jo į priekį ar atgal.
- Netaisyklinga rankų laikysena: Rankos turi būti tiesios, o pečiai – atpalaiduoti.
- Spaudimas klubams: Nedarykite per didelio spaudimo kairiajame klube, išlaikykite judesių natūralumą.
Kam tinka Vartų poza?
Parighasana yra universali poza, tinkanti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems jogos praktikuotojams. Ji naudinga tiems, kurie:
- Nori pagerinti lankstumą ir stiprinti liemens raumenis.
- Siekia palengvinti nugaros ar šoninių raumenų įtampą.
- Ieško būdų pagerinti kvėpavimą ir kraujotaką.
Patarimai, kaip tobulinti Vartų pozą
- Naudokite pagalbines priemones: Jei sunku išlaikyti balansą, po keliu padėkite pagalvę arba jogos bloką.
- Praktikuokite ant minkšto paviršiaus: Rinkitės neslystantį jogos kilimėlį.
- Klausykitės kūno: Jei jaučiate diskomfortą, sumažinkite intensyvumą.
Vartų poza (Parighasana) yra puikus būdas lavinti lankstumą, stiprinti kūno šonus ir gerinti kvėpavimo techniką. Praktikuojant šią pozą reguliariai, ne tik jausite fizinį pagerėjimą, bet ir atrasite vidinę ramybę bei geresnę savijautą.