Stovimos pozos: Šuns poza Adho Mukha Svanasana Trikampio poza Trikonasana Sėdimos pozos: Jogos simbolis sujungtomis kojomis Badha konasana Patogioji padėtis Sukhasana Ilsėjimosi pozos: Laimingo kūdikio poza Ananda Balasana Visiško atsipalaidavimo padėtis Savasana Atvirkštinė padėtis Viparita Karani
Lengvai užmerkite akis ir įsirėmę alkūnėmis į kelius švelniai uždenkite jas delnais. Tegu delnų karštis įsiskverbia į akių obuolius. Akys turi būti gerai uždengtos ir apsaugotos nuo bet kokios šviesos. Galvą atloškite truputį atgal – tada poveikis bus geresnis. Kaklas … Skaityti toliau:
Akys mankštinamos atliekant atvirkštinę (viparitakarani) ir lotoso (padmasana) pozas arba sėdint sukryžiavus kojas. Pirmasis pratimas: Atsisėskite sukryžiavę kojas ir po kelių sekundžių pažvelkite tiesiai prieš save. Įkvėpdami nukreipkite kiek tik galite akis į dešinę, o iškvėpdami grąžinkite jas į pradinę … Skaityti toliau:
Sanskrito kalba „nadi“ reiškia kanalą, kuriuo teka gyvybinė pranos energija. Pasak jogų, įkvepiant pro dešiniąją šnervę organizme atsiranda šiluma, o įkvepiant pro kairiąją jame pasklinda šaltis. Todėl dešiniąją šnervę jogai vadina „saulės taku“ (sūrja nadi), o kairiąją – „mėnulio taku“ … Skaityti toliau:
Kaip atlikti? Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis arba lotoso padėtyje įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu ir sulaikykite kvėpavimą nuo šešių iki trisdešimt dviejų sekundžių pridėdami kasdien po vieną sekundę, kol pasieksite maksimalų trisdešimt dviejų sekundžių skaičių. Tada iškvėpkite tokiu pačiu ritmu, kaip ir … Skaityti toliau:
Veido jogos pratimai gali patobulinti jūsų veidą, jo odą, be jokių vaistų. Darydami šiuos pratimus galite ištempti taip vadinamą “nusmukusią” veido odą. Veido joga – tai pratimai, paremti jogos principais. Tikima, jog veido pratimai atlieka natūralią plastinę operaciją, tonizuodami ir … Skaityti toliau:
(Atliekama stovint, sėdint arba gulint ant nugaros) Kvėpuodami pilnuoju jogų kvėpavimu deriname visų trijų rūšių (pilvu, vidurine ir viršutine krūtinės dalimis) kvėpavimą. Jis panašus į bangą. Iškvėpę iki galo orą, pradedame jį įkvėpti. Pilvas truputį išsipučia. Pirmiausia oras užpildo … Skaityti toliau:
(Atliekama stovint, sėdint arba gulint ant nugaros) Uždėkite rankas ant abiejų šonkaulių, bet nespauskite. Lėtai įkvėpkite išplėšdami šonus, paskui iškvėpkite juos įtraukdami tarsi grodami akordeonu. Pakartokite kelis kartus. Terapinis poveikis Taip kvėpuojant valomas kraujas, gerėja kraujotaka, nurimsta širdis.