Jogos praktikoje didelis dėmesys skiriamas ne tik kūno ir proto pusiausvyrai, bet ir akių sveikatai. Šiuolaikiniame pasaulyje, kai daugelis valandų praleidžiamos prie ekranų, akių pratimai tampa itin svarbūs. Jogos akių pratimai padeda sumažinti akių nuovargį, pagerinti regėjimo aštrumą ir skatinti atsipalaidavimą.
Šie pratimai atliekami sėdint jogos pozose, tokiose kaip atvirkštinė (viparitakarani) arba lotoso (padmasana) poza, arba tiesiog patogiai sukryžiavus kojas.
Pratimai akims: žingsnis po žingsnio
Pirmasis pratimas: akių judėjimas į šonus, aukštyn ir žemyn
Šis pratimas padeda stiprinti akių raumenis, gerina jų judrumą ir sumažina įtampą.
- Pradėkite nuo atsipalaidavimo:
- Atsisėskite sukryžiavę kojas, laikykite nugarą tiesią.
- Pažvelkite tiesiai prieš save ir ramiai įkvėpkite.
- Akių judėjimas į šonus:
- Įkvėpkite ir nukreipkite akis kiek įmanoma labiau į dešinę pusę.
- Iškvėpkite ir grąžinkite akis į pradinę padėtį.
- Pakartokite tą patį judesį nukreipdami akis į kairę pusę.
- Akių judėjimas aukštyn ir žemyn:
- Įkvėpkite ir pakelkite akis į viršų.
- Iškvėpkite ir grąžinkite jas į pradinę padėtį.
- Pakartokite pratimą nukreipdami akis žemyn.
- Kartojimas:
- Atlikite kiekvieną judesį 2–3 kartus.
- Jei jaučiate įtampą, liaukitės ir atsipalaiduokite.
Antrasis pratimas: akių sukimas ratu
Šis pratimas lavina akių lankstumą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką.
- Pradėkite nuo neutralios padėties:
- Žvelkite tiesiai priešais save.
- Įsitikinkite, kad kaklas ir pečiai yra atpalaiduoti.
- Sukimas pagal laikrodžio rodyklę:
- Įkvėpkite ir sukite akis ratu – į dešinę ir į viršų.
- Iškvėpkite ir tęskite judesį į kairę ir žemyn.
- Sukimas prieš laikrodžio rodyklę:
- Atlikite priešingą judesį – į kairę ir į viršų, iškvėpdami tęskite į dešinę ir žemyn.
- Kartojimas:
- Pakartokite šį pratimą 2–3 kartus kiekviena kryptimi.
- Jei jaučiate nuovargį, sustokite ir atsipalaiduokite.
Trečiasis pratimas: plačiai atmerktų ir stipriai užmerktų akių pratimas
Šis pratimas puikiai stimuliuoja akių raumenis, gerina jų kraujotaką ir mažina įtampą.
- Žvilgsnis tiesiai:
- Žvelkite tiesiai prieš save ir atsipalaiduokite.
- Plačiai atmerkite akis:
- Įkvėpkite ir atmerkite akis kuo plačiau.
- Laikykite šią padėtį keletą sekundžių.
- Stipriai užmerkite akis:
- Iškvėpkite ir stipriai užmerkite akis.
- Palaikykite šią padėtį kelias sekundes.
- Kartojimas:
- Pakartokite pratimą 2–3 kartus.
- Po pratimo atsipalaiduokite.
Jogos akių pratimų nauda
1. Fizinė nauda:
- Mažina akių nuovargį: Padeda akims atsipalaiduoti po ilgo darbo prie ekranų.
- Pagerina kraujotaką: Skatina geresnį akių aprūpinimą krauju ir deguonimi.
- Stiprina akių raumenis: Gerina akių raumenų judrumą ir stiprumą.
- Padeda sumažinti įtampą: Atsipalaidavimas mažina įtampą aplink akis ir kaktos srityje.
2. Psichologinė nauda:
- Skatina atsipalaidavimą: Lėtas kvėpavimas ir akių judėjimas ramina protą.
- Gerina koncentraciją: Švelnūs akių pratimai padeda sutelkti dėmesį ir pagerinti dėmesingumą.
3. Regėjimo nauda:
- Padeda išvengti sausų akių sindromo: Pratimai stimuliuoja ašarų gamybą ir mažina sausumo pojūtį.
- Pagerina regėjimo aiškumą: Reguliari praktika gali padėti sumažinti akių įtampą, kuri turi įtakos regėjimo kokybei.
Atsargumo priemonės
- Nedarykite per daug pratimų: Jei jaučiate įtampą ar nuovargį, iškart sustokite.
- Stebėkite savo pojūčius: Pratimai turėtų būti atliekami švelniai ir nesukelti skausmo.
- Venkite pernelyg stiprių judesių: Per intensyvus akių spaudimas gali sukelti diskomfortą.
Kada atlikti šiuos pratimus?
- Ryte: Padeda akims pasiruošti dienai.
- Po darbo prie ekrano: Sumažina akių įtampą ir nuovargį.
- Prieš miegą: Skatina akių atsipalaidavimą ir geresnį miegą.
Jogos akių pratimai yra paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti akių sveikatą ir sumažinti kasdieninę įtampą. Reguliari jų praktika padeda stiprinti akių raumenis, gerina kraujotaką ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą. Šie pratimai tinka visiems, tačiau ypač naudingi tiems, kurie praleidžia daug laiko prie ekranų.