Marjari = katė
Pradėkite atsiklaupę ant kelių ir pasirėmę rankas į žemę kaip „tabletop“ pozicijoje. Užtikrinkite, kad jūsų keliai yra tiksliai po klubais ir prie riešų, o alkūnės bei pečiai toje pačioje linijoje bei statmeni grindims. Laikykite galvą neutralioje pozicijoje, žiūrėdami į grindis.
Su iškvėpimu, išrieskite nugarą. Pečius ir kelius laikykite tokioje pozicijoje kaip ir prieš tai. Atpalaiduokite galvą, palenkite grindų link, bet stenkitės smakru neliesti krūtinės.
Įkvėpdami grįžkite į neutralią „tabletop“ poziciją, klūpėdami ant kelių ir pasirėmę rankomis į žemę.
Ši poza dažnai lyginama su Karvės poza dėl švelnaus ir lengvo iškvėpimo.
[kad_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=y9iVeaPXjd0″ maxwidth=640 ]