Jogos kelias nuo pirmų žingsnių iki vidinės ramybės: ką turi žinoti kiekvienas pradedantysis

Joga daugiau nei tempimas ar fiziniai pratimai – tai buvimas čia ir dabar. Jogos praktika gali padėti atrasti harmoniją su savimi ir pasauliu, o dabar kviečiame ir jus pradėti šią kelionę.

Jogos stiliai: kuris tinka jums?

Pasirinkti jogos stilių – tai tarsi pasirinkti toną savo vidinei kelionei. Kiekvienas jų turi savitą tempą, kvėpavimo ritmą ir paskirtį:

1. Hatha joga – ideali pradžiai. Lėtai, bet užtikrintai stipriname kūną ir grąžiname jam lankstumą.
2. Aštanga joga – aktyvi, dinamiška, mokanti kantrybės ir koncentracijos.
3. Ajengar joga – preciziška, gili praktika su pagalbinėmis priemonėmis.
4. Kundalini joga – pažadina energiją stuburo pagrinde, apjungia mantras, kvėpavimą, meditaciją.
5. Bikram joga – karšta praktika, atliekama patalpoje su aukšta temperatūra.
6. Dživanmukti joga – širdies kelias per dainavimą, mantras ir gilią sąmoningumo praktiką.

Nauda kūnui ir sielai

Štai kuo jogos praktika gali būti naudinga ir jums:

– Atsikratyti streso: Jogos kvėpavimas padeda nusiraminti, atpalaiduoti kūną.
– Pagerinti miegą ir žvalumą: Priešingai nei sportas – joga ramina, o tuo pačiu suteikia energijos.
– Numesti svorio: Kūnas tampa lankstesnis, stipresnis, riebalai pamažu tirpsta.
– Vidinis balansas: Nuo susierzinimo iki ramybės – viskas pasiekiama per kvėpavimą ir discipliną.
– Moterų sveikata: Pastebimai gerėja menstruacijų ciklas, sumažėja spazmai.

Kaip pasirinkti mokytoją?

Renkantis jogos mokytoją, vadovaukitės širdimi:

1. Ramybė. Tikras mokytojas kalba švelniai, neskubėdamas, kviečia sekti, o ne spaudžia.
2. Intuicija. Pasitikėk savimi – jei jaučiate vidinę trauką, tai geras ženklas.
3. Dėmesys mokiniui. Ne demonstracija, o palaikymas.
4. Dvasinis gilumas. Jis moko ne tik pozų, bet ir požiūrio į gyvenimą.
5. Atsakomybė už mokinį. Jis klausia apie jūsų sveikatą ir pritaiko asanas individualiai.

Rekomendacijos savarankiškai praktikai

– Praktikuokite reguliariai – net jei tai tik 15 minučių per dieną.
– Kurkite aplinką: rami muzika, švelni šviesa, patogi apranga.
– Praktikuokite tuščiu skrandžiu, bet su šilta širdimi.
– Pajuskite dėkingumą – joga yra dovana tavo kūnui ir sielai.
– Atlikite kvėpavimo pratimus ir trumpą meditaciją prieš arba po pozų.

Pirmos asanos pradedančiajam

1. Vaiko poza (Balasana) – atpalaiduoja nugarą, kaklą, leidžia paleisti įtampą.
2. Medžio poza (Vrikshasana) – ugdo pusiausvyrą, stiprina koncentraciją.
3. Žemyn žiūrintis šuo (Adho Mukha Svanasana) – atpalaiduoja visą nugaros liniją.
4. Gandro poza (Uttanasana) – lankstina kojas, aktyvina kraujotaką.
5. Lanko poza (Dhanurasana) – stiprina nugarą, aktyvina vidaus organus.

Kaip pradėti?

1. Pasirinkite kilimėlį (jogos matą) pagal savo ūgį.
2. Rinkitės lengvą, nevaržančią aprangą.
3. Niekada nesportuokite iškart po valgio.
4. Išmokite kvėpuoti. Kvėpavimas – tavo energijos šaltinis.
5. Palaikykite ramybę, net jei kažkas nepavyksta iš karto. Jogos tikslas – kelias, o ne finišas.

Nepamirškite, jog joga, tai apie dvasinį pagrindą

Jama ir Nijama – tai du pirmieji aštuonių žingsnių jogos kelio (aštangų) elementai, kuriuos aprašė išminčius Patandžalis. Šie principai sudaro moralinį ir etinį jogos pamato pagrindą – be jų bet kokia fizinė praktika netenka gilesnės prasmės.

Jama – tai 5 moraliniai principai:

– Ahimsa – neprievarta (ir gyvūnų atžvilgiu).
– Satja – tiesa ir sąžiningumas.
– Asteja – nesavinimasis svetimo.
– Brahmačarja – energijos išlaikymas.
– Aparigraha – nesusitelkimas į turtą.

Nijama – vidinė disciplina:

– Šaučia – vidinė ir išorinė švara.
– Santoša – pasitenkinimas tuo, ką turi.
– Tapas – valios lavinimas.
– Svadhjaja – savistaba, savišvieta.
– Išvara-pranidhana – atsidavimas aukštesnei jėgai.

Joga nėra tik kūno forma. Tai – būsena, kurioje atsiranda aiškumas, ramybė, džiaugsmas. Net jei pradžioje tave domina tik tempimas ar figūros korekcija – leisk sau gilėti. Kelias nuves ten, kur turi.