Poveikis: atpalaiduoja įsitempusią nugarą, pratampo sausgysles.
Kaip atlikti:
1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Sulenkite kojas per kelius ir pritraukite prie pilvo .
3. Pritraukite kelius prie pažastų, laikydami kojų pirštus rankomis.
4. Palengva iškelkite kojas į viršų. Laikykite kojų pirštus rankomis.
5. Atpalaiduokite pečius. Giliai įkvėpkite per nosį.
6. Iškvėpkite per nosį ir palengva stumkite kojas į skirtingas puses.
7. Kartokite keletą kartų. Nepamirškite kvėpuoti.
[kad_youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=SqlfLgAzFO0″ maxwidth=640 ]
Ši poza tinka tiek pradedantiesiems tiek ir patyrusiems jogams.