Nugaros ir kojų tempimas (paschimottanasana)

paskelbta: Jogos pozos - asanos | 0

Metodas

Atsigulkite ant žemės. Suglauskite kojas. Įkvėpdami pilnuoju jogų kvėpavimu ištieskite rankas virš galvos. Atsisėskite ir iškvėpdami lenkitės į priekį tol, kol galva pasieksite kelius. Keliai turi būti tiesūs. Suimkite dešinės kojos didįjį pirštą dešinės rankos nykščiu ir smiliumi, o kairės kojos didįjį pirštą – kairės rankos nykščiu ir smiliumi.
Kitas variantas – paprasčiausiai abiem rankomis laikykite kulkšnis, alkūnės turi būti ant žemės. Likite tokioje padėtyje kelias sekundes, paskui giliai įkvėpkite ir palengva atsisėskite. Atsigulkite, ištieskite nugarą. Padėkite lengvai rankas palei kūną. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikdami šią asaną sutelkite dėmesį į pilvą.

Atsargumo priemonės

Lenkiantis į priekį keliai turi būti tiesūs – tada kojų raumenys ir kryžkaulio sritis bus maksimaliai ištempti. Nedarykite staigių judesių. Nenaudokite jėgos, nepersitempkite. Net jeigu iš pradžių bus sunku pasilenkti į priekį, pasitelkus kantrybę ir atkaklumą įveiksite bet kokį sustingimą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.