Sanskrito kalboje „hala“ reiškia plūgą. Halasana yra viena iš pagrindinių Hatha jogos pozų, kuri stiprina stuburą, gerina lankstumą ir skatina kraujotaką. Ši poza pavadinta dėl savo formos, primenančios plūgą.
Kaip taisyklingai atlikti Halasaną?
1. Pradinė padėtis:
- Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite palei kūną, delnais į apačią.
2. Kojų kėlimas:
- Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu.
- Iškvėpdami lėtai kelkite tiesias kojas, kol jos bus statmenos grindims.
3. Kojų perkėlimas už galvos:
- Rankomis remkitės į žemę.
- Lėtai perkelkite kojas už galvos, kol pirštų galiukai palies žemę.
4. Antrasis etapas:
- Šiek tiek pastumkite kojas toliau už galvos, išlaikykite lygų kvėpavimą.
5. Trečiasis etapas:
- Sulenkite rankas per alkūnes ir pakiškite jas po kaklu.
- Pastumkite kojas dar toliau už galvos, išlaikydami kvėpavimo ritmą.
6. Grįžimas į pradinę padėtį:
- Ištieskite rankas palei kūną.
- Lėtai kelkite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka.
- Atsipalaiduokite.
Terapinis Poveikis
- Stuburo sveikata: Gerina stuburo lankstumą, skatina kraujotaką.
- Raumenų stiprinimas: Stiprina nugaros, kaklo ir pečių raumenis.
- Hormonų balansas: Stimuliuoja endokrinines liaukas.
- Menstruacinės problemos: Padeda pašalinti menstruacijų sutrikimus.
- Riebalų deginimas: Padeda mažinti pilvo, klubų ir liemens riebalus.
Atsargumo Priemonės
- Atliekant šią asaną, svarbu vengti staigių judesių.
- Žmonėms su nelanksčiu stuburu rekomenduojama atlikti šią pozą itin atsargiai.
- Pradedantiesiems patartina pasiruošti atliekant Viparita Karani pozą.
Halasana yra viena efektyviausių jogos pozų, stiprinanti stuburą, gerinanti kraujotaką ir balansą kūne. Reguliari praktika gali žymiai pagerinti fizinę ir emocinę savijautą.