Metodas
Atsistokite tiesiai pražergę kojas. Rankas tiesdami į šalis pečių aukštyje įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu.
Lenkdami liemenį į dešinę pusę tol, kol dešinės rankos pirštais pasieksite žemę už dešinės kojos, iškvėpkite. Rankos turi sudaryti vertikalią liniją, o veidas pasuktas taip, kad žiūrėtumėte į viršų. Po kelių sekundžių įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį judesį lenkdami liemenį į kairę. Iškvėpdami bei lėtai nuleisdami rankas užbaikite pratimą. Sutelkite dėmesį į stuburą. Pakartokite šią asaną lenkdami esi į vieną ir kitą puses kelis kartus.
Terapinis poveikis
Ši asana pakelia nugaros, klubų ir kojų raumenų tonusą. Ją atliekant klubų kaulai lieka savo vietose, nurimsta nugaros ir kaklo skausmai, lankstesnės tampa kojos.