Jogos pozos – asanos

Sanskrito kalba žodis „mula” reiškia šaknį arba ištakas, o „bandha” — užraktą. Atliekant šią asaną sutraukiami ir kontroliuojami dubens srities organai. Metodas Šį pratimą galima… Read More »Dubens ir išangės raumenų užraktas (mula bandha)

Sanskrito kalba ” jihva” reiškia liežuvį, o „bandha” – užraktą. Metodas Sis pratimas atliekamas sėdint lotoso padėtyje arba sukryžiavus kojas. Pridėkite liežuvį prie vidinės viršutinio… Read More »Liežuvio užraktas (Jihva bandha)

Sanskrito kalba „jala” reiškia tinklą ir simbolizuoja smegenis bei kakle susikertančius nervus. „Dhara” reiškia traukimą aukštyn, o „bandha” — užraktą. Atliekant smakro užraktą kaklas ir… Read More »Smakro užraktas (jalandhara bandha)

Metodas Atsiklaupkite ant žemės. Keliai turi būti praskėsti, o kojų pirštų galiukai liestis. Pakiškite alkūnes po pilvu, žemiau bambos, ir pasilenkite į priekį taip, kad… Read More »Povo padėtis (mayurasana)

Lengvesnė padėtis tiems, kuriems sunku pakelti iš karto abi kojas. Terapinis poveikis Toks pat, kaip atliekant skėrio padėtį (salabhasana).

Sanskrito kalba žodis „salabha” reiškia skėrį. Metodas Atsigulkite ant pilvo. Smakru ir kakta lieskite žemę. Rankas ištieskite palei kūną. Lengvai suspauskite kumščius. Įkvėpkite pilnuoju jogų… Read More »Skėrio padėtis (salabhasana)

Metodas Kairės kojos keliu palieskite žemę, o dešinę koją pastatykite priekyje taip, kad blauzdikaulis būtų vertikalioje padėtyje. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu. Iškvėpdami ir nelenkdami liemens… Read More »Lengvesnė kobros padėtis (ardha bhujangasana)

Metodas Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus ant žemės ties pečiais. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu. Lengvai remdamiesi rankomis lėtai kelkite galvą ir liemenį atsilošdami kiek tik… Read More »Kobros padėtis (bhujangasana)

Sanskrito kalba „pada” reiškia pėdą, o „hasta” – ranką. Metodas Atsistokite suglaudę kojas, rankas nuleidę prie šonų. Įkvėpkite pilnuoju jogų kvėpavimu, paskui iškvėpkite. Lėtai lenkitės… Read More »Nugaros ir kojų tempimas žemyn (padahastasana)