Joga yra ne tik puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, bet ir efektyvi priemonė svorio metimui. Reguliarios jogos praktikos gali padėti deginti kalorijas, stiprinti raumenis ir gerinti bendrą kūno tonusą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokios jogos pozos ir praktikos yra veiksmingiausios norint numesti svorio.
Kodėl joga veiksminga svorio metimui?
Jogos pratimai aktyvina visą kūną, gerina lankstumą ir balansą, stiprina raumenis ir skatina medžiagų apykaitą. Praktikuojant jogos pozas, kūnas tampa stipresnis, o raumenų tonusas padidėja, kas padeda efektyviau deginti kalorijas net ir ramybės būsenoje.
Be to, jogos praktikavimas padeda mažinti stresą, kuris neretai yra viena iš emocinio valgymo priežasčių. Įvaldžius kvėpavimo technikas ir sąmoningumo praktiką, lengviau valdyti emocijas ir sumažinti norą persivalgyti.
Efektyviausios jogos pozos svorio metimui
1. Saulės pasveikinimas (Surya Namaskar)
Ši dinaminių pozų seka aktyvina visą kūną, gerina kraujotaką ir padeda sudeginti daug kalorijų. Saulės pasveikinimą sudaro keletas pozų, kurios atliekamos viena po kitos, sinchronizuojant kvėpavimą.
2. Kario poza (Virabhadrasana)
Ši poza stiprina kojų, pilvo ir nugaros raumenis, gerina ištvermę ir balansą. Reguliariai praktikuojant kario pozą, stiprėja raumenų tonusas ir deginamos kalorijos.
3. Lenta (Phalakasana)
Lentos poza yra viena efektyviausių stiprinant viso kūno raumenis, ypač pilvo sritį. Ji padeda didinti ištvermę, gerina laikyseną ir stiprina šerdinius raumenis.
4. Laivo poza (Navasana)
Ši poza puikiai tinka pilvo raumenų stiprinimui ir riebalų deginimui juosmens srityje. Laivo poza taip pat padeda gerinti pusiausvyrą ir kūno kontrolę.
5. Tiltelis (Setu Bandhasana)
Ši poza aktyvina sėdmenų ir šlaunų raumenis, gerina stuburo lankstumą ir stiprina pilvo raumenis. Be to, tiltelyje laikoma poza skatina skydliaukės veiklą, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą.
Efektyvios jogos praktikos svorio metimui
Dinaminė (Vinyasa) joga
Vinyasa joga yra intensyvesnė praktikos forma, kurioje pozos keičiasi dinamiškai, kartu su kvėpavimu. Tai puiki kardio treniruotės alternatyva, kuri skatina prakaitavimą ir kalorijų deginimą.
Aštanga joga
Aštanga joga yra struktūruota ir intensyvi praktika, sudaryta iš konkrečios pozų sekos. Ji ne tik gerina lankstumą, bet ir stiprina visą kūną bei skatina riebalų deginimą.
Karštoji (Bikram) joga
Praktikuojama 40°C temperatūroje, ši jogos forma padeda gausiai prakaituoti, pašalinti toksinus ir skatinti svorio mažėjimą.
Jogos pratimų planas svorio metimui
- Pradžia: Saulės pasveikinimas – 5 kartojimai.
- Jėgos pozos: Lenta, Kario poza – laikyti 30-60 sek.
- Pusiausvyros pozos: Laivo poza, Tiltelis – 3 kartojimai po 30 sek.
- Kvėpavimo technikos: Kapalabhati (valančioji kvėpavimo technika) – 5 min.
- Atsipalaidavimas: Lavono poza (Shavasana) – 5-10 min.
Jogos nauda be svorio metimo
- Gerina lankstumą ir laikyseną.
- Mažina stresą ir gerina miego kokybę.
- Stiprina imuninę sistemą.
- Gerina dėmesio koncentraciją.
Jogos praktika gali tapti puikia svorio metimo priemone, jei ją derinsite su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu. Reguliarios treniruotės, kvėpavimo technikos ir meditacija padės pasiekti ne tik fizinius, bet ir emocinius tikslus. Pradėkite nuo paprastų pozų ir palaipsniui didinkite jų sudėtingumą – jūsų kūnas ir protas jums padėkos!