Joga suteikia suteikia daug naudos, įskaitant viso kūno geresnę savijautą, pagerėjusį lankstumą, sumažėjusį stresą ir pagerėjusią protinę ir fizinę būklę.
Klausimas: Bet ar Joga gali padėti numesti svorį?
Atsakymas: jūs sustiprėsite užsiimdami bet kuriuo jogos stiliumi, bet kai kurie stiliai nesuteiks tiek naudos, metant svorį. Tai priklauso nuo jogos stiliaus, kurį pasirinksite ir kaip dažnai juo užsiimsite.
Norint numesti svorį, jūs turite derinti sportą su sveika mityba ir deginti kalorijas darant pratimus. Kai kurie stiliai, pavyzdžiui Aijengar Joga, kuriame Jogos pozos laikomos keletą minučių, pailsint tam tikrą laiką, kas kiekvieną pozą, padidins fizinę jėgą, sustiprins raumenis ir patobulins pačios pozos atlikimą, tačiau nebus treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema, reikalinga norint numesti svorį.
Jei planuojate naudoti Jogą kaip pagrindinę treniruočių formą, norėdami numesti svorį, privalote lankyti energingus, 90 minučių jogos užsiėmimus 3 kartus per savaitę. Daugelis žmonių jogą derina su bėgimu, ėjimu ar kitais aeorobiniais pratimais, norėdami pasiekti tikslą, numetant svorį.
Koks Jogos stilius padės man numesti svorį?
Norint numesti svorį, jums reikia Vinjasa arba “tekančios” Jogos stiliaus. Šis Jogos stilius dažniausiai pradedamas greito tempo pozų serija, vadinama saulės pasveikinimas. Iškart po apšilimo, daromi tempimo pratimai. Į Vinjsasą įeina daugelis populiarių, atletiškų ir daug prakaito reikalajaunčių Jogos stilių. Svorio numetimui taip pat galite užsiimti:
• Aštanga:
Aštanga Joga yra labai energingas ir sunkus stilius, su privalumais tiems, kas nori numesti svorį. Aštanga praktikuotojai treniruojasi tarp labiausiai atsidavusių jogų, todėl naujokai dažnai skatinami užsirašyti į kelis jogos kursus, kad padidėtų jų motyvacija. Kitas privalumas yra tas, jog Aštanga kartoja tą pačią pozų seriją kiekvieną kartą. Vieną kartą išmokus pozas, galima jas kartoti bet kuriuo metu namie ar kursuose, kuriuose studentai viską daro be mokytojo.
Geras būdas numesti savo antsvorį, gali būti Bikram ar karšta joga. Tačiau užsiėmimams jau tikrai reikalingos specialios patalpos, instruktorius. Išmokus šios jogos pagrindus, galbūt ir galima praktikuoti namuose, saunoje, kurioje galima palaikyti reikalingą temperatūrą.
Turėkite omenyje, jei tik ką pradėjote užsiimti Joga, turite didelį antsvorį ar prastą kūno formą, visą laiką rinkitės pradedančiųjų kursus.
Jogos pratimai namuose
Darykite jogos pratimus namie, kai negalite nueiti į užsiėmimus. Naudokite vaizdo ar garso įrašus, jei esate pradedantysis.